Правильная осанка помогает вам расслабиться


Многие знает, что хорошая поза очень важна для здоровья, но правильная осанка должна быть не только когда вы сидите или  стоите. Мышцы и связки спины расслабляются и восстанавливаются во время сна. Для того чтобы защитить спину, нужно следить за позой и в то время, когда вы спите.

Вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать:

Выбор матраса
Существует мало научных исследований, которые помогут ответить на вопрос о том, какой лучше выбрать матрас при боли в спине или для поддержания здоровой спины.

Матрас, который подходит именно вам, позволяет просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим и свободным от любой боли. Если у вас нет состояния, которое может потребовать определенного типа матраса, вы должны выбрать матрас, который обеспечивает поддержку естественных изгибов позвоночника и будет удобен.

Если вы спите с партнером, у вас должно быть достаточно места для перехода в удобное положение для сна. Подумайте о замене матраса каждые 9-10 лет. Если у вас есть проблемы со спиной, попросите своего лечащего врача или физиотерапевта порекомендовать тип матраса, который подойдет вам лучше всего.


Правильная подушка

Подушки предназначены не только для головы и шеи. В зависимости от вашего спального положения, дополнительные подушки могут помочь сохранить ваш позвоночник в правильном положении. Подушка для головы должна поддерживать естественный изгиб вашей шеи и быть удобной. Подушка, которая слишком высока, может привести вашу шею в такое положение, которое вызывает напряжение мышц в спине, шее и плечах. Выберите подушку, которая будет держать шею вровень с грудной клеткой и нижней части спины. Ваша подушка должна быть регулируемой, чтобы вы могли спать в разных положениях. Заменяйте подушки каждый год.

Выравнивание
Независимо от вашего положения во время сна, постарайтесь держать ваши уши, плечи и бедра выровненными:

Если вы спите на спине, небольшая подушка под коленями уменьшит нагрузку на позвоночник и поддержит естественную кривую в нижней части спины. Подушка для головы должна поддерживать вашу голову и естественный изгиб шеи и плеч.

Сон на животе может создать напряжение на спину, поэтому позвоночник может получить смещение. Размещение плоской подушки под животом в области таза поможет сохранить правильную осанку. Если вы спите на животе, подушка для головы должна быть плоской или спите вообще без подушки.

Если вы спите на боку, прочная подушка между вашими коленями поможет выровнять положение бедра и нижнюю части спины. Потяните колени немного к груди. Подушка для головы должна быть прямой. Свернутое полотенце или маленькая подушка под вашей талией могут также помочь поддержать ваш позвоночник.

Вставьте подушки в зазоры между телом и матрасом.

Когда вы поворачиваетесь в постели, не скручивайтесь и не сгибайте талию, а двигайте все тело как единое целое. Держите свой живот втянутым и согните колени к груди.

Держите ваши плечи и бедра выровненными при повороте, и во время сна.